ΩΡΑ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ! Ένα σετ ασκήσεων χωρίς όργανα για επίπεδη κοιλιά..
Γυμναστική για να έχεις επίπεδη κοιλιά... Δεν θέλει (πολύ) κόπο! Θέλει τρόπο, σύστημα και οργάνωση. Από το σπίτι σου, χωρίς όργανα γυμναστικής!Αρκεί μόνο η θέλησή σου να έχεις την πιο σέξι κοιλιά...
Ηγυμνάστρια Βάσω Πλατάνου σου δείχνει ένα σετ ασκήσεων εμπνευσμένο από την μέθοδο PIlates, με το οποίο θα τονώσεις όλους τους μύες της κοιλιάς, ακόμη και τους κάτω και πλάγιους που γυμνάζονται πιο δύσκολα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Πάντα ξεκινάμε τη γυμναστική με λίγο ζέσταμα. Δεν θέλεις να τελειώσεις το μάθημα με πιασμένους κοιλιακούς;
Επανάλαβε κάθε άσκηση 8-10 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Όπου χρειάζεται εναλλαγή άκρων, κάνε τις ίδιες επαναλήψεις σε κάθε πόδι
Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα για να δεις, όσο συντομότερα γίνεται αποτέλεσμα.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Επιμέλεια/Κείμενα:Λευτέρης Σαββίδης
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Βάσω Πλατάνου για την παρουσίαση των Ασκήσεων
Curl & Stretch Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος ανάσκελα! Τα χέρια χαλαρά στο πλάι και τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε να ακουμπούν τα πέλματα στο στρωματάκι.
Curl & Stretch Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε και τα δύο πόδια λυγισμένα ψηλά, ανασήκωσε τον κορμό και αγκάλιασε το ένα γόνατο με τα χέρια σου. Την ίδια ώρα τέντωσε το άλλο... Πάρε μια βαθιά εισπνοή καθώς αλλάζεις πόδι και μια εξέπνευσε την ώρα που αγκαλιάζεις το πόδι με τα χέρια σου.
Curl & Stretch Με το πόδι τεντωμένο Μέρος Πρώτο
Πάρε και πάλι θέση ανάσκελα στο στρωματάκι...
Curl & Stretch Με το πόδι τεντωμένο Μέρος Δεύτερο
Αυτή τη φορά κάθε φορά που αγκαλιάζεις το πόδι, φρόντισε αυτό να παραμένει τεντωμένο. Μην απογοητεύεσαι αν δεν μπορείς να πλησιάσεις το γόνατο στο μέτωπο... Θα συμβεί σιγά-σιγά με την εξάσκηση. Εισπνοή στην αλλαγή ποδιού και εκπνοή κάθε φορά που αγκαλιάζεις το τεντωμένο πόδι!
Κοιλιακοί στο matt Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος ανάσκελα, με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων. Τα χέρια είναι τεντωμένα επάνω από το κεφάλι...
Κοιλιακοί στο matt Μέρος Δεύτερο
Με κυκλική κίνηση φέρε τα χέρια μπροστά και ανέβα ψηλά. Η μέση και η πλάτη έρχονται σε ευθεία, ενώ οι ώμοι είναι χαμηλά
Κοιλιακοί στο matt Μέρος Τρίτο
Με άλλη μια κυκλική κίνηση των χεριών κατέβα και πάλι σπόνδυλο-σπόνδυλο προς τα κάτω!
Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Πρώτο
Από καθιστή θέση, φέρε τα χέρια τεντωμένα ψηλά με τους ώμους πίσω και κάτω!
Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο
Κατέβα αργά-αργά σπόνδυλο-σπόνδυλο μέχρι το matt.
Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Τρίτο
Στη συνέχεια ανέβα και πάλι προς τα πάνω. Ημέση και η πλάτη είναι όσο το δυνατό περισσότερο σε ευθεία!
Stretch αντίθετο χέρι πόδι Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στα γόνατα και τις παλάμες των χεριών, στο ύψος των ώμων. Κράτησε την πλάτη ίσια σε όλη την άσκηση, όπως και τους κοιλιακούς ενεργούς/σφιγμένους
Stretch αντίθετο χέρι πόδι Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε αργά το χέρι και ταυτόχρονα το αντίθετο πόδι σε έκταση!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
