Ασκήσεις που αξιοποιούν το βάρος του σώματος! Για καύση λίπους και ενδυνάμωση...
Δεν έχεις ούτε χρόνο, ούτε χρήματα να διαθέσεις για περίεργα μηχανήματα γυμναστικής. Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να μην κάνεις καθόλου γυμναστική. To βάρος του σώματός σου και καλή διάθεση αρκούν για να έχεις αποτελέσματα με έξυπνη γυμναστική στο σπίτι. Ο Μιχάλης Μυλωνάκης ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για να δυναμώσεις συνολικά, δίνοντας όμως έμφαση στο σημαντικότερο ίσως σημείο, το κέντρο του σώματός σου (κοιλιακοί – ραχιαίοι). Να έχεις πάντα στο μυαλό σου, οι δυνατοί κοιλιακοί και ραχιαίοι θωρακίζουν τη μέση σου από τραυματισμούς και ενοχλήσεις.
Κάνε όλο το σετ των ασκήσεων 2-3 φορές, ανάλογα με το επίπεδό σου!
Συμπλήρωσε τις ασκήσεις αυτές στο υπόλοιπο πρόγραμμα του Μιχάλη για κοιλιακούς και πόδια....
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον personal trainer Μιχάλη Μυλωνάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων!
Ραχιαίοι του Superman Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα στρωματακι. Τέντωσε τα χέρια τα μπροστά. Τα Χέρια και πόδια πρέπει συνεχώς να είναι λίγο έξω από το πάτωμα.
Ραχιαίοι του Superman Μέρος Δεύτερο
Κάνε την ίδια άσκηση για 10-20 επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδό σου λυγίζοντας και τραβώντας τα χέρια προς τα πίσω.
Ραχιαίοι του Superman Μέρος Τρίτο
Φέρε και πάλι το σώμα χαμηλά, τεντώνοντας τα χέρια επάνω από το κεφάλι.
Κοιλιακοί με πόδια ψηλά Μέρος Πρώτο
Ξαπλώνεις σε ένα στρωματάκι, σηκώνεις τα πόδια σου ψηλά με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα ακριβώς πάνω από την λεκάνη σου. Τα χέρια σου βρίσκονται τεντωμένα πίσω στο πάτωμα.
Κοιλιακοί με πόδια ψηλά Μέρος Δεύτερο
Φέρε τα χέρια σου προς τις μύτες των ποδιών ανασηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος.
Κοιλιακοί με πόδια ψηλά Μέρος Τρίτο
Επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 15-20 επαναλήψεις.
Λαγουδάκια Mέρος Πρώτο
Τα λαγουδάκια είναι μια άσκηση δύσκολη (για προχωρημένους μόνο) όπου γυμνάζεις πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Το όνομά του φυφικά παραπέμπει στην κλασική κίνηση του.. συμπαθέστατου τρωκτικού
Λαγουδάκια Mέρος Δεύτερο
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα , ανοίξε τα πόδια σε διάστασηκαι τράβηξε την λεκάνη προς τα πίσω! Βάλε τις παλάμες σου ανοικτές στο πάτωμα περίπου 30- 40 cm μπροστά σου
Λαγουδάκια Mέρος Τρίτο
Στηρίζεσαι στα χέρια σου κ τραβάς γρήγορα τα πόδια σου πως τα μπροστά περίπου δίπλα από τις παλάμες σου. Μόλις έρθουν τα πόδια σου δίπλα από τις παλάμες σου τα χέρια ελευθερώνονται και τοποθετούνται γρήγορα πάλι μπροστά.
Ισομετρική άσκηση Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάνεις κλασικά push-ups και σήκωσε το δεξί σου πόδι - περίπου στο επίπεδο της λεκάνης σου - στον αέρα.
Ισομετρική άσκηση Μέρος Δεύτερο
Από αυτή τη θέση κάνε 10-15 επαναλήψεις μετακινότντας το πόδι που βρίσκεται στον αέρα προς τα έξω!
Ισομετρική άσκηση Μέρος Τρίτο
Στη συνέχεια επανάφερε το πόδι στην αρχική του θέση και κάνε την ίδια κίνηση με το αντίθετο πόδι!
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον personal trainer Μιχάλη Μυλωνάκη για τη επίδειξη των ασκήσεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
