Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά!
Η Ιωάννα σου δείχνει τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να γυμνάσεις την κοιλιά σου και να αποκτήσεις και εσύ σέξι κοιλιακούς! Το μόνο που χρειάζεται είναι συνέπεια και προσοχή και σύντομα θα δεις πρόοδο.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές κάθε άσκηση από 2-3 φορές την εβδομάδα.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο πάτωμα έχεις το σώμα τεντωμένο. Το κεφάλι ψηλά κοντά στο στήθος και τα χέρια πάνω τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πόδια και χαμηλώνεις στήθος. Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Πόδια σηκωμένα και χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Σφίγγεις κοιλιά και ανεβοκατεβάζεις κορμό και πόδια 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο πλάι, έχεις τα πόδια λυγισμένα και σηκωμένα. Οι αγκώνες στηρίζονται στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις τα πόδια στο στήθος και ανεβάζεις τους αγκώνες. Φέρνεις τον κορμό πάνω και επαναλαμβάνεις για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανάσκελα έχεις το ένα χέρι πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις το χέρι και το αντίθετο πόδι. Κάνεις την άσκηση εναλλάξ για κάθε πόδι-χέρι από 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Σε στάση σανίδα, έχεις τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος. Το σώμα σου είναι ισομετρικό.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις το πόδι στο στήθος λυγισμένο και κάνεις την άσκηση για 1 λεπτό.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ