Cobra
Η στάση της κόμπρας δεν θα βοηθήσει μόνο τους κοιλιακούς σου, αλλά και τους ραχιαίους μύες. Αν την εκτελέσεις προσεκτικά θα νιώσει πως λύνεται το σώμα σου και αποκτά σωστή στάση και θέση. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρωματάκι και ανασήκωσε τον κορμό προς τα πάνω στηριζόμενη στα χέρια σου.
Side Crunch
The Hundred
Abdominal Hold
Κάτσε ψηλά στην άκρη μιας καρέκλας και στηρίξου με τα χέρια στην άκρη της. Σφίξε τους κοιλιακούς και ανασήκωσε τα πόδια σου με τα γόνατα λυγισμένα. Προσπάθησε να σηκώσει τους γλουτούς ώστε να στηρίζεις το σώμα με τα χέρια σου.
Αντίστροφα ροκανίσματα
Τι θα έλεγες να κάνεις ροκανίσματα, αλλά με την αντίθετη φορά; Αντί να ακουμπούν τα πόδια σου στο έδαφος ανασήκωσε τα πόδια ώστε οι μηροί να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον κορμό!
Αντίστροφα ροκανίσματα (β' μέρος)
Από αυτή τη θέση, με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες ανοικτές να ακουμπούν στο έδαφος. Πίεσε ελαφρά με τα χέρια και ανασήκωσε τα πόδια σου πιο ψηλά. Έτσι και θα κάνεις ροκανίσματα και δεν θα επιβαρύνεις τη μέση σου.
O Επαμεινώνδας Κώνστας είναι personal trainer και διατηρεί το δικό του studio - personal training!Δημιούργησε το fitstudio.gr πριν 2 χρόνια με πολύ αγάπη και μεράκι για την γυμναστική, τον αθλητισμό και την σωματική δραστηριότητα.
Πλάγιοι κοιλιακοί με το ring στα πόδια (β' μέρος)
Άσκησε πίεση στο ring με τα πόδια και ταυτόχρονα στρίψε τον θώρακα εναλλαξ δεξιά και αριστερά. Γύμνασε τους πλάγιους κοιλιακούς αλλά και τους μύες των ποδιών από την αντίσταση που προβάλει το ring!
Πλάγιοι κοιλιακοί με το ring στα πόδια
Λύγισε τα χέρια και στήριξε σε αυτά το κεφάλι σου. Βάλε το ring ανάμεσα στους αστραγάλους και σήκωσε τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω στην κατακόρυφο!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
