Κάτω κοιλιακοί
Προσοχή:Η άσκηση αυτή θέλει προσοχή από όσους έχουν ευαισθησία με την μέση τους.
Με τα χέρια κάτω από τη μέση φέρε τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω.
Κάτω κοιλιακοί (Μέρος 2ο)
Στην επαναφορά κάτω, φρόντισε τα πόδια να μην ακουμπήσουν στο έδαφος.
Ισομετρική στο πλάι
Στηρίξου στα πέλματα και τον αγκώνα. Σήκωσε την μέση ψηλά, προσέχοντας οι ώμοι σου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε "νοητή" ευθεία!
Ισομετρική
Hισομετρικές ασκήσεις είναι σχεδόν επιβεβλημένες τελευταία, σε οποιαδήποτε άσκηση. Θα σε βοηθήσουν να αποφορτίσεις την πίεση μετά από κάθε εξάσκηση, αλλά και να αποκτήσεις ισορροπία. Δεν χρειάζονται κίνηση ή επαναλήψεις, αλλά να "μείνεις" στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
Εδώ: Σε θέση Push ups ανασήκωσε τον κορμό ώστε το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Πρόσεξε ιδιαίτερα να μην "σπάει" η μέση, σπρώχνοντας με τους γλουτούς προς τα κάτω.
Πλάγιοι Κοιλιακοί
Όπως και στα ροκανίσματα, προσπάθησε να σηκώσεις τον κορμό. Κατά την άρση στρίβεις τον κορμό, έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας να πλησιάσει το αριστερό γόνατο και το αντίθετο.
Πλάγιοι Κοιλιακοί (Μέρος 2ο)
Επανέλαβε και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά την επαναφορά τέντωσε το πόδι, χωρίς όμως αυτό να ακουμπήσει το έδαφος.
Άρση Λεκάνης
Από την ίδια θέση με τα χέρια κάτω από τη μέση, σήκωσε τη λεκάνη προς τα πάνω και πάλι κάτω.
Άρση λεκάνης (Μέρος 2ο)
Τα πέλματα σου να είναι flexy, σαν να σπρώχνεις με τις φτέρνες το ταβάνι.
Ροκανίσματα
Με λυγισμένα πόδια, τα πέλματα να ακουμπάνε στο στρώμα σήκωσε τον κορμό προς τα πάνω , προσέχοντας οι αγκώνες να είναι ανοιχτοί, το κεφάλι να κοιτά ψηλά και χωρίς να πιέζεις καθόλου τον αυχένα.
Ροκανίσματα (μέρος 2ο)
Δεν είναι ανάγκη να σηκωθείς τελείως. Σήκωσε τον κορμό μέχρι να "ξεκολλήσει" η πλάτη από το στρώμα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
