Yoga για αρχάριες με τη Σόφη Πασχάλη… για ευλυγισία και αδυνάτισμα!

Χαιρετισμός στον ήλιο no.2

Ένωσε τις παλάμες μπροστά και σήκωσε τα χέρια ψηλά, ακολουθώντας την κίνησή τους με το βλέμα. Γείρε προς τα πίσω, όσο περισσότερο μπορείς και το επιτρέπει η φυσική σου κατάσταση ώστε να μην καταπονείς τη μέση σου.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.3

Από εκεί κατέβα αργά, αργά χαμηλά χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα με σκοπό να ακουμπήσεις το μέτωπο λίγο πιο κάτω από τα γόνατα. Φέρε τις παλάμες να ακουμπήσουν δεξιά και αριστερά από τα πέλματά σου. Στην αρχή θα σου είναι δύσκολο να κατέβεις μέχρι κάτω. Φρόντισε να αγγίζουν τα δάκτυλα στο στρώμα και να κατεβαίνεις όσο περισσότερο μπορείς...

Χαιρετισμός στον ήλιο no.4

Στήριξου στα δάκτυλα των χεριών και τέντωσε το αριστερό πόδι πίσω. Φέρε το στήθος μπροστά στο δεξί γόνατο και τέντωσε την πλάτη και τον αυχένα !

Χαιρετισμός στον ήλιο no.5

Ακούμπησε και με τα δύο σου γόνατα στο έδαφος και στηρίξου στις παλάμες, στο άνοιγμα των ώμων. Ηπλάτη δεν καμπουριάζει και ο αυχένας είναι πολύ καλά τεντωμένος.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.6

Λύγισε τους αγκώνες "κολλημένους" στα πλευρά χαμηλώνοντας τον πάνω μέρος του κορμού προς το matt, φροντίζοντας να έλθει το πρόσωπο 1 εκ. από το έδαφος.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.7

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο matt με τα πόδια τεντωμένα πίσω και τα χέρια στα πλευρά με τους αγκώνας προς τα πάνω. Ανασήκωσε ωμοπλάτη με το βλέμα να κοιτάζει μπροστά.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.8

Βάλε δύναμε σε χέρια και ραχιαίους και σήκωσε το πάνω μέρος του κορμού, κοιτώντας συνεχζώς μπροστά.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.9

Από τη θέση αυτή σήκωσε τον κορμό και κάρφωσε τις παλάμες στο ίδιο σημείο. Τράβηξε το σώμα προς το πίσω με τα χέρια τεντωμένα. Θα νιώθεις το τράβηγμα στους ώμους και την πλάτη.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.10

Έλα και πάλι μπροστά με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Ο αυχένας είναι τεντωμένος ψηλά και το βλέμμα κοιτά μπροστά.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.11

Βάλε δύναμη στα χέρια και σπρώξε όλο το σώμα προς τα πίσω με τα πόδια τεντωμένα και την τάση το στήθος να ακουμπήσει στα γόνατα.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.12

Έλα και πάλι μπροστά και φέρε παράλληλα το γόνατο κάτω από την μασχάλη. Ηπλάτη είναι τεντωμένη και το κεφάλι ψηλά κοιτά προς τα πάνω.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.13

Στηρίξου και πάλι στα πόδια σου, τέντωσε τα γόνατα και φέρε το κεφάλι και την πλάτη κοντά στα πόδια χωρίς να καμπουριάζεις και τα χέρια έξω από τα πέλματα.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.14

Σήκω και πάλι ψηλά, ενώνοντας τις παλάμες και ακολουθώντας τες με το βλέμμα σου. Γείρε τον κορμό προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείς, χωρίς να καταπονείς την πλάτη σου.

Χαιρετισμός στον ήλιο no.15

Έλα και πάλι μπροστά σε θέση προσευχής, με τις παλάμες ενωμένες στο ύψος του στήθους.

Στάση του πολεμιστή Μέρος Πρώτο

Κάνε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και λύγισε το δεξί γόνατο χωρίς να περνά μπροστά από το πέλμα. Το δεξί πέλμα κοιτάει μπροστά και είναι καλά τεντωμένο. Στρίψε τον κορμό να έρθει παράλληλα με το δεξί σου πόδι και τέντωσε τα χέρια επίσης παράλληλα με το έδαφος στο ύψος των ώμων.

Στάση του πολεμιστή Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά ακολουθώντας την κίνησή του με το βλέμα ώστε να νιώσεις το τράβηγμα στα πλευρά. Κάνε την ίδια άσκηση από την αντίθερη πλευρά...

Πλάγια γέφυρα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση για push ups με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων και τα πόδια πίσω με στήριξη στις μύτες! Ηπλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και η λεκάνη ψηλά.

Πλάγια γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή γύρισε στο πλάι σηκώνοντας το δεξί χέρι ψηλά, φέρνοντας παράλληλα το δεξί πόδι μπροστά για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Το βλέμα ακολουθεί και εδώ την παλάμη του δεξιού χεριού. Κάνε την ίδια άσκηση και με το αριστερό χέρι ψηλά.

Στάση του πολεμιστή 2 Μέρος Πρώτο

Κάνε ένα μεγάλο βήμα-προβολή μπροστά με το γόνατο του αριστερού ποδιού λυγισμένο 90^oC. Οι παλάμες είναι ενωμένες ψηλά.

Στάση του πολεμιστή 2 Μέρος Δεύτερο

Κατέβα ακόμη πιο χαμηλά πιέζοντας την λεκάνη προς τα κάτω και παράλληλα φέρε τα χέρια ενωμένα πίσω από τον αυχένα!Επίστρεψε και πάλι μπροστά και κάνε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι μπροστά!